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3種簡單而有效的豐胸運動

文章來源:愛福來科技 類型:常見問題 日期:2018-03-22 14:35:34 分享:

      胸部對于女性來說具有特別的意義,很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實,只要堅持做一些簡單而有效的運動,就可以解決她們的問題。廣州保健品公司現在就給廣大女性介紹3種有效方法。


      跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾,腹部必須收緊。


      方法一,雙手向前水平伸展,然后吸氣,再向后方努力伸展,一直到你感到自己到達了伸展的極限,然后保持動作1520秒,反復做23次。


      方法二,平躺在地面上,雙手各拿一瓶礦泉水,雙臂向兩側滑行打開,然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候,要注意調整氣息,打開雙臂時要吸氣,收回時要呼氣。最好重復3次,每次時間控制在4560秒之間。有一點要切記,平躺時,一定要讓你的腰椎緊貼地面,否則極易造成運動損傷。


      方法三,女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同,它用膝關節作支撐點,其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?


      首先,兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍,在向下屈肘時,大臂和小臂之間應形成90度的直角。


      其次,胸部應落到離地面一拳高為宜,此時身體要平行于地面。做這個動作時,一定要收緊腹部,以穩定腰椎。需要注意的是,跪式俯臥撐易傷膝蓋,因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。 雖然鍛煉胸部很重要,但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部,非但不能起到讓其挺拔健康的作用,還會造成皮下脂肪組織減少,影響乳房的圍度。而且,要給胸部健康塑形,還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉,如果只鍛煉胸部,就會使其他部位的力量減弱,時間久了體形就會不協調。


      此外,影響女性胸部健康的因素還有很多,如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許,還可以尋求專業健身教練的幫助,他們可以根據你的實際情況,為你制定合理的鍛煉計劃,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

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